•.♥ حصص يومية من التمارين / ح ــصـريا [ فريق الدقة ] ♥.• ( 1 )

الحمد لله، نحمده ونستعينه ونستغفره، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا ومن سيئات أعمالنا، من يهده الله فلا مضل له، ومن

يضلل فلا هادي له، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أن محمداً عبده ورسوله، صلوات الله وسلامه عليه

وعلى آله وصحبه.


فكما تبين الصورة فالتمرين يحتاج للبعض الادوات للمزاولته لهذا نحتاج إلى حبلين مثبتين على ألاتين كما ترون واحدة على اليمين و الاخرى على اليسار ثم ناتي نحن للنقف بين هاتين الألتين ثم نمسك بالحبلين من القابضة التي تتواجد بكل واحد منهما ثم نحاول جذب الحبلين إلى الأمام أي أمام الجسد كما توضح لكم الصورة تماما ثم نرخي الذراعين و اليدين من بعد لكي نترك الحبلين يأخذا وضعهما او بالاحرى مكانهما الأول حيث ان لا ننسى بأن الحبلين فهما مطاطيين هذا ما يفسر على انهما يطبقان قوة معاكسة للحركتنا ثم من بعد ذلك نعود من جديد للنقوم بجذب الحبلين إلى الامام محاولين مقاومة القوة لتي يحاول أن يطابقها الحبل علينا ثم أخيرا نتابع نفس الحركة في مكاننا حوالي ثلاتون غلى خمسون مرة و كما اريد ان أنصحكم بممارسة التمرين حوالي ثلات مرات في اليوم لأنه سيحققلك ما تحلم به من عضلات صدر قوية.