× |[ تَمـِرينْ ]| × للـ : Biceps debout au banc .! [ حــَـصـريـًا ] ..!

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته اخواني الأعزاء ..

أقدم إليكم تمرينًا مهماً للياقة ورشاقة آدم وبالضبط فهو خاص بعضلة الـ biceps ..

صورة التمرين :

شرح التمرين:

كما تلاحظون في الصورة أعلاه إن هذا التمرين خاص بالعضلة المهمَة جداً في جسم أدم إلا وهي عضلة الـ Biceps

فتمارين هذه العضلة كثيرة ومتنوعة ومن بينها طريقة الـ debout au banc التي هي مُوَضَحَة في الصُورة ..

وهذا التمرين يُمارس بوضع الآلة المخصصَة ثم وضع الرجل اليُمنَى في مكان يوجد بالآلة من اجل تثبيت الجسم الاسود ثم

الرجل اليُسرى نضعها في الأرض بوضعية عادية طبعًا دون ثنيها ثم يبدأ التمرين برفع الدامبل الأسود بعد الجسم الأسود

بوضعيَة تكون فيها ذراع اليَد متطابقة وموازية لذلك الجسم الاسود ثم ترفع بيدكَ الدامبل حتى تصبح اليد مثنيَة ثم تقوم

بخفضها وإعادة نفس الحركَة عدة مرات لتقويَة هذه العضلة المهمَة جداً ..

موفقين إخواني الأعزاء ..